Trening w domu.

Moja propozycja na treningi zdalne w domu.

Będę wrzucał ćwiczenia z piłką i nie tylko, które uważam, że dziewczynki i chłopcy będą mogli wykonać w domu. Ćwiczenia będą punktowane w skali od 0 do 3 pkt.

Ćwiczenia do wykonania będę udostępniał w każdą niedzielę. Zadaniem dziewczyn i chłopców jest wykonywanie ich oraz wysłanie filmiku do mnie, abym mógł ocenić poprawność wykonywanych ćwiczeń. Filmiki możemy wysyłać na koniec tygodnia z wszystkimi ćwiczeniami lub jedno ćwiczenie w dany dzień tygodnia.

Filmiki z ćwiczeniami wysyłamy na adres email lub Messengera.

Po zakończeniu treningów w domu zsumuję wyniki oraz je udostępnię. Osoby, które się zaangażują w wykonywanie ćwiczeń czeka mała nagroda.

Ćwiczenia na tydzień 14.04 – 18.04.20

Ball Mastery

Ćwiczenie nr 1.

https://www.youtube.com/watch?v=mmLTbz8LmpM

Ćwiczenie nr 2.

https://www.youtube.com/watch?v=FNG9vaIII3U

Ćwiczenie nr 3.

https://www.youtube.com/watch?v=QsjnqM31pF0

Ćwiczenie nr 4.

https://www.youtube.com/watch?v=LX7vCvuJ-Ic

Technika

Ćwiczenie nr 1.
https://www.youtube.com/watch?v=40aWfHGfF9I

Motoryka – ćwiczeń siłowych nie wysyłamy

(obwód ćwiczebny) – między ćwiczeniami 20 sek. przerwy po całym obwodzie 3 minut przerwy obwód powtarzamy 3 razy. Ćwiczenia wykonujemy 2 razy w tygodniu.

1. Pompki 12 powtórzeń
2. Brzuszki 12 powtórzeń
3. Grzbiety 12 powtórzeń
4. Przysiad w wyskokiem 10 powtórzeń
5. Pajacyki 12 powtórzeń
6. Naprzemienny wyrzut nóg w podporze 30 sek.

W dalszym ciągu będę udostępniał post z danym dniem tygodnia gdzie w komentarzu zaznaczamy +/-

Kto byłby chętny na trening online raz w tygodniu? Poproszę w komentarzu +/-. Treningi online prawdopodobnie odbywałyby się w środy w godzinach między 12:00 – 16:00 do ustalenia.

Trening online odbywałby się na skype w formie treningu grupowego.